ćwiczenia na biceps

Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]

[...] ze sztangą 10/8/8/6 -suwnica 12/10/8/8 -uginanie nóg w leżeniu 15/12/12/10 -wspięcia na palce w siadzie max/max/max/max Proszę o sprawdzenie tego planu oraz o poprawę jeśli trzeba, chciałbym również się dowiedzieć czy na nogi oraz plecy moge wykonywać takie ćwiczenia w moim wieku, ponieważ jeszcze rosnę a nie chciałbym obciążać kręgosłupa.

[...] schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalalo tłuszczem pozdrawiam

Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower. Pon- klatka 5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli 5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej wt-triceps 5 [...]

Witam ostatnie pare tygodni chorowalem dosyc konkretnie zero apetytu i cwiczenia polecialem z wagi strasznie ponad 10kg a teraz mialem wchodzic na cykl enan+meta 1-8 enan 250mg e5d 1-4 meta 30mg ed ankieta wczesniejsza 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 117 UDO: 61 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 prawie 3 6.DIETA [...]

[...] Dzień IV plecy+brzuch 1. Martwy Ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s (*- przyciąganie rączki do brzucha) 5. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 (*- ze sztangą) 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max *- ćwiczenia które stosuję wymiennie do poprzedzających je.

Witam serdecznie uprawiam kulturystyke od 3 tygodni wykonując następujące cwiczenia : A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w [...]

Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d Płeć: Mężczyzna Waga: 67kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze. Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku. Jedziemy: Rozgrzewka 10 min. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] co robie to jest ogolnorozwojowy czy jakos tak .... i, że powinieniem juz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczen : Push&pull itp. Kolega chodzi na silownie 6mscy i robi ćwiczenia 5x5 , widac po nim postępy itp... Doradzcie mi jak mam ćwiczyć, jakim systemem, ile potworzen, ile seri, biore bailko whey 100 Trec ( mam zamiar brac naczczo i po [...]

[...] 3/15 Nogi: 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4/20,16,14,12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15 3. Uginanie nóg na maszynie 3/15 Łydki: 1. Wyciskanie łydek na maszynie Brzuch: 1. Dwa dowolne ćwiczenia i mam pytanie czy po treningu mogę na spokojnie pojezdzić na rowerku czy też pobiegać na bieżni przez jakieś 20-30 min? Z góry dziękuje za pomoc ;)

[...] z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem technicznym ćwiczenia wykonuję dobrze, tak stwierdził mój znajomy który jest trenerem personalnym, gdy raz poszedłem z nim na trening. Jeśli chodzi o maxy to tak naprawdę jedyny max jaki [...]

Witam otóż mam 39 lat , wzrost : 188 klatka:131 biceps: 45 udo: nie wiem nie mierzyłem waga : 105 kg staż : jakieś 10 lat z przerwami ciało lekko wyrzeźbione , brzuch płaski , ale kostki nie widać ( zawsze miałem z nią problem) Ostatnio od 1,5 roku cwicze 3 razy w tygodniu , i się zatrzymałem z siła ( klatka 115 kg na 12 ruchów) , i nic nie [...]

[...] 4 x 6-8-8-10 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 6-8-8-10 Wyciskanie sztangielek głowa w dół 3 x 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-10-10 Niektóre ćwiczenia chciałbym robić dynamicznie aby nie stracić z czasem znacznie na dynamice.

duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]

[...] ściąganie 3x10 w pozycji półleżącej podnoszenie ciężarów w górę nogami 3x10 leżąco na brzuchu podnoszenie ciężarów łydą 3x10 siedząco podnoszenie ciężarów łydą Sorki źle opisałem ćwiczenia, ale nie znam angielskich nazw, mam nadzieje że dosyć obrazowo. I dzięki za jakąkolwiek pomoc PS. Brzuch dokładam na ABS 1xtygodniowo na zajęciach grupowych

[...] ośmiominutowy trening ABS potem idę wykonać serie podciągań na drążku, potem przechodzę do samych pompek, na koniec parę ćwiczeń jednym hantlem. Teraz rodzi się pytanie czy ćwiczenia, które opisałem wykonuje w dobrej kolejności a może nie powinienem jednego dnia robić tego wszystkiego, albo coś dołożyć. Niestety na siłownie nie mogę sobie [...]

Witam! Postanowilem zaczac cwiczyc aby wyrobic sobie miesnie, jakos wygladac i miec cos sily ;) Jestem niski wiec musze nadrobic w inna strone. Chcialbym szczegolnie powiekszyc i wyrzezbic gorne partie ciala. Nie weim jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac, aby nie przesadzic, by byl widoczny efekt. Wiem ze nie wmozna skupic sie tylko na [...]

[...] wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą nogę) [...]